6個方法幫助女性緩解痛經，讓你更舒適

哪個女人不希望自己看上去腿細長、身材苗條呢？不管是胖女還是瘦女，衣櫃里都有幾條緊身褲，女性們都能感到穿上緊身褲后整個人都特別“提氣”。這種感覺讓很多女性喜愛緊身褲，因為它的確能提升氣質，展現出優雅的身形。

但是要注意的是，緊身褲雖然既好穿又好看，卻也不能365天都穿。長時間用褲子、褲襪來勒緊下身，可能會帶來多種健康問題！其中的一點就是加劇痛經及經期不適感。

在月經期間，不少女生會選擇緊身褲，因為這樣可以降低滲漏的風險，但其實過緊的褲子會對小腹造成壓迫，影響血液循環，可能會加劇痛經現象及經期的不適感。同時，緊身褲摩擦到嬌嫩的會陰，容易造成會陰充血水腫，緊貼和密封的環境還會使細菌滋生，增加致病的機率呢。

痛經的女人該如何是好呢？

面對痛經的困擾，女性可以嘗試以下六種方法來緩解不適：

不要使用利尿劑：許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，然而，利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外，反而對身體不利。因此，應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。
保持身體溫暖：保持身體暖和可以加速血液循環，並鬆弛肌肉，特別是在痙攣及充血的骨盆部位。建議多喝熱水，也可以在腹部放置熱敷袋或熱水袋，每次數分鐘，或用艾條炙小腹，這樣能有效緩解不適。
泡礦物澡：在浴缸里加入1杯鹽和1杯碳酸氫鈉，溫水泡20分鐘，有助於鬆弛肌肉及緩解經痛。這種方法不僅能放鬆身心，還能讓你享受一段靜謐的時光。
作運動：尤其在月經來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，能使你在月經期間感覺較為舒適。活動能促進血液循環，減少不適的感覺。
練習瑜伽操：練習瑜伽也有助於緩解痛經，像是彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這個姿勢，直到感到不舒服為止，這樣能有效舒緩緊張的肌肉。
服用止痛藥：當經痛開始時，建議用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘後起效，並持續12小時不會疼痛。

痛經患者在月經來潮前3～5天內，飲食宜以清淡易消化為主。應進食易於消化吸收的食物，避免吃得過飽，尤其應避免進食生冷食品，因為生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。

月經已來潮，則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。這些食物可能會讓你的經期變得更痛苦。此期間可以適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，因為酸味食品有緩解疼痛的作用。

此外，無論在經前或經后，保持大便通暢也是很重要的。儘可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等，因為便秘可誘發痛經和增加疼痛感。

許多女性在每天攝取適量的維生素及礦物質後，發現經痛的情況大大減少。因此，建議痛經的女性可以考慮服用綜合維生素和礦物質，尤其是含鈣的產品，這樣能幫助減少經痛的發生。

研究表明，服用鈣質的女性，經痛的發生率比未服用的女性要少。而鎂也非常重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量，可以進一步緩解痛經的不適感。

痛經是很多女性在月經期間都會遇到的煩惱，雖然無法完全避免，但透過以上的方法，可以有效減輕痛經帶來的不適感。希望每位女性都能在月經期間保持良好的心情，享受生活中的每一刻。無論是選擇合適的服裝，還是注意飲食和運動，都是在為自己的健康著想，讓自己過得更舒適。