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春季補水的10個方法，讓你擁有水嫩肌膚
人體中75%是水分，當肌膚表層即角質層的水分達到12-15%時，面板不但會柔軟光滑，手感上也會充滿彈性。相反，如果面板缺水，則會出現乾燥、脫皮甚至皺紋。因此，想要在春季依舊有水嫩肌膚，就要做好補水工作。春季如何補水？小編為你支招。
飲食下手，製造體內優質「水環境」
第一步：補水食物鎖住體內水分
推薦含水量最高的食物
- 黃瓜，含水量96.7%。
黃瓜是補水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜可以做沙拉，也可以做成涼菜。用黃瓜、酸奶、薄荷和冰塊一起做成冰鎮飲品也是個不錯的選擇。 - 生菜，含水量95.6%。
平時，營養學家更願意推薦菠菜等高纖蔬菜。但是說到補水，生菜要比它們高出不少。將生菜作為三明治或者其他主菜的配菜來吃，是非常健康的補水方法。 - 芹菜，含水量95.4%。
芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食慾。此外，芹菜還富含葉酸、維生素C和維生素K。因為芹菜中含有大量水分，它還能中和胃酸，有效治療胃灼熱等不適癥狀。 - 水蘿蔔，含水量95.3%。
水蘿蔔具有甜辣的口味、鮮艷的顏色和爽脆的質地，很適合與其他蔬菜一起拌沙拉吃。 - 西紅柿，含水量94.5%。
西紅柿是很好的補水食物，如果與葡萄、櫻桃等食物搭配一起吃，補水效果會更好。 - 青椒，含水量93.9%。
所有鮮辣椒都含有大量水分，尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。如果厭倦了胡蘿蔔和芹菜等蔬菜做沙拉，也許青椒可以給你提供一些改變。 - 花椰菜，含水量92.1%。
不要小看花椰菜，它不僅含有大量的水分，還可以降低膽固醇和對抗癌癥。2012年的一項研究發現，十字花科蔬菜，特別是花椰菜，可以有效降低罹患乳腺癌的風險。 - 菠菜，含水量91.4%。
菠菜比含水量豐富的萵苣的補水作用更好。它含有豐富的葉綠素、鉀、膳食纖維以及有益大腦健康的葉酸。此外，吃1杯（約合71克）菠菜葉便可滿足維生素E日推薦量的15%，維生素E有助於防止人體受到自由基傷害，從而抗擊衰老。 - 楊桃，含水量91.4%。
楊桃屬於熱帶水果，含水量豐富，口感類似菠蘿。楊桃外形很搶眼，是做水果拼盤的好食材。它富含多種抗氧化劑，有益心臟健康。需要注意的是，因為楊桃草酸含量高，腎病患者應少吃。 - 草莓，含水量91%。
所有漿果都有助於身體補充水分，但是草莓是最好最容易吃到的漿果。草莓可以加入酸奶中一起食用，有助於補充膳食纖維、益生菌和蛋白質，是運動后的絕佳食物。 - 西蘭花，含水量90.7%。
西蘭花富含膳食纖維、鉀、胡蘿蔔素和維生素C，是十字花科食物中唯一含有萊菔硫烷的蔬菜，該物質可提高人體免疫力，有助於清除體內的致癌物。 - 葡萄柚，含水量90.5%。
研究發現，這種多汁有刺激味的柑橘屬水果有助於降低血脂，縮減腰圍。每天吃一個葡萄柚可使壞膽固醇降低15.5%，使甘油三酯水平降低27%。另外，葡萄柚中的某些成分還有助於燃燒脂肪，穩定血糖，降低食慾。 - 小胡蘿蔔，含水量90.4%。
小胡蘿蔔比成熟的胡蘿蔔含水量更高，後者含水量僅為88.3%。小胡蘿蔔攜帶方便，隨時可以當零食食用。也可以蘸醬吃，或者加入涼拌菜中食用。 - 哈密瓜，含水量90.2%。
哈密瓜含水量豐富熱量低。6盎司（約合170克）哈密瓜僅含熱量50卡路里，但卻可以滿足維生素C的日推薦量。
第二步：日常保養，較少水分流失
- 多喝水
水是人體重要的組成成分，約佔一個健康成年人體重的60%-70%。一般來說，健康成人每天約需要2500毫升水。這些水有三個來源：直接飲水約佔50%；食物中含的水為40%左右；體內代謝產生的水占10%。具體來說，一個人每天平均從食物中可獲得1000毫升的水。蛋白質、糖類和脂肪代謝可供給300毫升的水。其餘的水（約1200毫升）必須以白開水、飲料來補充，才能保證體內水的平衡。 - 多吃利水食物
不要以為多吃利水食物會加快水分流失，其實，補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段，可以加強面板新陳代謝，增強保濕能力。所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎臟尿液的形成；還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量。 - 少吃高鹽辛辣食物
辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。同樣，如果飯菜中含鹽量太高，會導致唾液分泌減少，血液的粘稠度變高，使身體處於缺水狀態。 - 清潤甘酸水果是上選
多吃山楂、柚子、石榴、蘋果等清潤甘酸的水果，由於其中含有鞣酸、有機酸、纖維素等礦物質，能起到刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動的作用，可以滋陰潤燥。
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第三步：滋潤湯水，美顏又補水
營養養生湯同樣是你為身體補水的好辦法。學幾款靚湯，既可以滋養身體，又可以美容養顏，何樂而不為呢？
杏仁燉雪梨
材料：杏仁12克，雪梨1個，白砂糖30克。
做法：先將杏仁用水稍浸泡後去掉皮，把雪梨洗凈，切成小塊，然後把杏仁、雪梨、砂糖一起放進燉盅內，加清水200毫升，隔水燉1個小時後即可。
功效：清熱生津、化痰潤肺的功效，可以起到滋陰、補水的效果。
紅白果仁湯
方法：紅棗20克，薏仁20克、白果15克（去殼除衣）、桂圓肉10克，一同放入鍋內同煮40分鐘，再加上煮熟去殼的鵪鶉蛋6只，煮上半小時，加入適量紅糖或冰糖食用。
功效：具有養心神、清濕毒、健脾胃之功效；常食可使面板少生暗瘡、粉刺、扁平疣等，使面板滋潤嫩滑、光潔白凈。
百合雞湯
方法：百合15克、淮山藥15克、蓮子15克、薏仁30克、芡實15克、黨蔘20克、白蒺藜10克、烏骨雞1只（約1000克），先將烏骨雞去毛及內臟切塊？放入炒鍋內加水適量燉至半熟時，再加入上述藥物同燉至雞肉爛熟，食雞肉、飲湯。
功效：具有治療脾胃虛弱、氣血不足之功效；常食可以使面板柔嫩，皺紋減少，消除雀斑，潤澤生輝。
絲瓜美顏湯
材料：絲瓜兩條，玫瑰花、菊花、白茯苓各三錢，紅棗（去核）十枚，瘦肉六兩，調味適量。
做法：絲瓜削去硬皮，切成塊；玫瑰花、菊花、白茯苓用水浸洗；瘦肉切片；先將瘦肉、紅棗、白茯苓、絲瓜加水煮約一小時，最後加入玫瑰、菊花及調味品，煮片刻即成。
食療功效：抗皺消炎，美顏淡斑。
新添加的補水方法
- 保持適當的室內濕度
在春季，空氣可能會變得乾燥，使用加濕器或在室內放置水盆，可以增加空氣中的濕度，幫助肌膚保持水分。 - 選擇合適的護膚品
選擇含有透明質酸、甘油等成分的護膚品，這些成分能有效鎖住水分，保持肌膚的水潤感。 - 定期去角質
定期去除肌膚表面的死皮細胞，可以促進新陳代謝，使肌膚更易吸收水分，保持光滑和水潤。
總結分析
在春季，隨著氣溫的變化，肌膚容易出現乾燥的情況。因此，補水工作顯得尤為重要。透過飲食、日常保養和滋潤湯水等方法，我們可以有效地保持肌膚的水分，讓肌膚始終保持水嫩光滑。希望大家能夠根據以上的方法，選擇適合自己的補水策略，讓肌膚在春季煥發出健康的光彩。如果你想了解更多關於健康和美容的資訊，可以參考這個網站：這裡。
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