春季失眠的原因與8種助眠食物

都說「春眠不覺曉」，在本該睡不夠的春天，不少人卻「莫名其妙」地睡不著。據瞭解，每到春季醫院門診上的失眠者會比平時普遍增多兩成左右，其中大多人沒有心理障礙和失眠病史。

春季氣候多變易失眠

失眠一年四季均可發生，但春季卻是最為常見的時期。有研究表明，這是因為春天氣候多變，容易影響人的情緒，進而干擾人體固有的生理功能。隨著氣壓的變化，人體的激素分泌也可能出現紊亂，導致煩躁、抑鬱和焦慮等情緒，這些都會影響到睡眠質量。如果個人的適應能力較差，便更容易引發失眠。

失眠者可多吃的8種食物

1. 香蕉

香蕉不僅能平穩血清素和褪黑素，還含有能促進肌肉放鬆的鎂元素。這使得香蕉成為了理想的助眠食物。

2. 燕麥片

燕麥片能促使人體產生褪黑素，吃上一小碗便能有效促進睡眠。如果能大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

3. 土豆

土豆能清除干擾睡眠的色胺酸的酸，為了達到這種效果，可以將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用。

4. 火雞

火雞是著名的色胺酸來源，在下午的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，將會獲得由食物誘發的最佳睡眠。

5. 亞麻籽

在就寢前，向燕麥粥中撒入兩大湯匙亞麻籽，這些富含歐米加-3脂肪酸的食物能有效促進睡眠。

6. 蜂蜜

在溫牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，這樣的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，進食素是一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

7. 杏仁

杏仁含有色胺酸和適量的肌肉鬆弛劑——鎂，這使得它成為助眠的良好選擇。

8. 菊花茶

菊花茶具有適度的鎮靜效果，對於無法放鬆的神經或身體來說，它是一種完美的天然對抗手段。

春季失眠的其他原因

除了氣候變化，春季失眠還可能與以下幾個因素有關：

1. 生物鐘的調整

春季日照時間逐漸延長，這可能會影響個人的生物鐘，導致入睡時間延遲，從而影響睡眠質量。

2. 過敏反應

春季是過敏季節，花粉和其他過敏原的增加可能導致鼻塞、打噴嚏等症狀，這些都會影響睡眠的質量。

3. 心理壓力

隨著春天的到來，許多人會感受到生活和工作的壓力增加，這些心理因素也可能導致失眠。

改善春季失眠的建議

對於失眠者來說，除了飲食調整，還可以考慮以下幾種方法來改善睡眠：

1. 建立良好的作息習慣

保持固定的作息時間，避免熬夜，讓身體能夠適應規律的生活節奏。

2. 減少咖啡因攝入

盡量避免下午和晚上的咖啡因攝入，這樣可以減少對睡眠的影響。

3. 增加戶外活動

多參加戶外活動，這不僅能增強身體的適應能力，還能改善心理狀態，促進良好的睡眠。

總結

春季失眠是一個普遍的現象，受多種因素影響，包括氣候變化、生物鐘調整以及心理壓力等。透過合理的飲食和生活習慣調整，我們可以有效改善睡眠質量。希望每位讀者都能在這個春天，擁有一個好睡眠，迎接每一天的美好。

如需了解更多資訊，請參考這裡。