為什麼秋冬脫髮頻繁？揭開季節性脫髮的五大真相

隨著秋冬季節的來臨，許多人會感到頭髮似乎比平常掉得更多。這個時期的天氣乾燥，氣候變化可能使頭髮變得脆弱，導致脫髮問題日益嚴重。根據廣州醫科大學附屬第二醫院的專家，這種情況不必過於緊張，但了解脫髮的正常範圍和相關原因卻是非常重要的。本文將深入探討脫髮的生理特徵、常見誤區以及有效的護髮方法，幫助你在這個季節中保持健康的頭髮。

如何自測脫髮是否正常？

了解自己是否處於正常脫髮範圍，首先可以進行一些簡單的自測。這些方法不僅方便而且能幫助你檢視自己的頭髮狀況。

1. 拉髮試驗：用拇指、食指和中指輕輕捏住約40-60根頭髮，然後從髮根輕拉。如果只有1-2根頭髮掉落，則不必擔心；如果掉落3根以上，則需警覺；一旦一次性掉落超過5根，建議尋求專業醫生的幫助。特別注意，最好在洗頭後1天進行此測試，3-5天不洗頭會更加可靠。

2. 觀察枕頭：每天早上醒來後，查看枕頭上的掉髮數量。將掉落的根數乘以3，可以大致估算出一天的掉髮量。這是一個簡單有效的自我檢測方法。

脫髮的正常現象與生理規律

許多人在面臨脫髮問題時，常常會感到焦慮。實際上，了解脫髮的正常規律是非常必要的，這樣才能放心面對這一生理現象。

1. 中年髮量減少：對女性而言，35歲左右開始出現自然掉髮，男性在40歲左右也同樣會有類似情況。這是人體隨著年齡增長而自然出現的現象，無需過度緊張。專家指出，情緒狀態對頭髮生長有直接影響，長期的緊張和焦慮會導致肝腎虧虛，進而影響髮量。

2. 秋冬季掉髮：在秋冬季節，由於氣候變化，許多人會發現自己掉髮明顯增多。正常範圍內，每天掉落100-150根頭髮是生理性脫髮的範疇。頭髮的生長是一個循環過程，進入休止期的髮根自然會掉落，這並不意味著頭髮健康的危機。

3. 產後脫髮：產後脫髮是很多產婦面臨的常見問題。這通常發生在產後3-7個月內，並會在6-9個月內逐漸恢復。中醫認為，產後母體的氣血虧虛導致頭髮營養不足，這種情況多數可以通過後續調理自我恢復。

如何有效減少脫髮問題？

除了了解脫髮的正常範圍，採取一些有效的護理措施也能幫助減少脫髮問題。

1. 注意休息：充足的睡眠是頭髮健康的基礎。失眠、焦慮和過度疲勞都會抑制氣血生成，導致頭髮脫落。因此，保持良好的作息和心理狀態，適度參與體育活動，能幫助促進頭髮生長。

2. 飲食均衡：營養對於頭髮健康至關重要。應避免過多攝入煎炸、油膩及辛辣食品，這些食物可能會引發脾胃濕熱，導致脫髮。建議增加攝取含有豐富蛋白質和礦物質的食物，如堅果、海鮮、雞蛋、豆類和新鮮水果等，這些都有助於改善頭髮的營養供應。

3. 保護頭髮：避免過度暴露在陽光下、頻繁燙髮和染髮，這些都會對頭髮造成損害。此外，游泳池的氯水也會讓頭髮乾燥，建議游泳後及時清洗頭髮並做護理。

4. 洗護技巧：正確的洗髮方法也是減少脫髮的一個關鍵因素。建議使用適當的水溫（約38℃）洗髮，過熱的水容易損傷毛小皮。洗髮時要輕柔避免過度拉扯，並定期梳理頭髮以促進血液循環。

可以嘗試使用中藥配方來改善頭髮的狀況，例如「洗髮菊花散」：將甘菊花、蔓荊子、干柏葉、川芎、桑根、白皮、白芷、細辛、旱蓮草各20克，加一升水煎煮20分鐘，過濾後用來洗髮，能有效清潔頭髮，特別適合油膩髮質的人。

總結

透過了解脫髮的生理特徵與正常範圍，以及採取有效的護理措施，我們可以更好地面對秋冬季節的脫髮問題。無論是因為年齡、季節變化還是產後，這些都是可以管理和調適的。鼓勵讀者在日常生活中注重護髮，保持良好的生活習慣，並在必要時尋求專業的建議和幫助，以確保頭髮的健康與美麗。

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