五個理由告訴你：熬夜補覺根本無效！

對於許多年輕人來說，熬夜似乎已經成為一種生活常態。根據調查顯示，高達69.3%的年輕人晚上11點后才會上床睡覺，而有52.5%的年輕人則是主動選擇熬夜。這樣的生活模式讓許多人白天精神不振，無奈之下，大家也開始尋找各種補覺的方法。

補覺的“花樣”

熬夜后，白天的困意往往讓人無法忍受，於是各種補覺的方式應運而生：在地鐵上靠著牆瞇一會兒，午休時趴在桌上小憩，甚至在如廁的時候也不放過這個休息的機會。這些補覺的方式看似有效，讓不少人在小睡之后感覺工作效率回升，腦子也彷彿重新“啟動”了一樣。

然而，熬夜后補覺究竟能否完全彌補因缺乏睡眠而造成的損害？最近的一項研究或許能給我們答案。

美國匹茲堡大學和密歇根州立大學的研究人員對275名參與者進行了一項關於睡眠與認知的實驗。在第一天晚上，所有參與者需要完成一些認知學習任務，隨后他們被隨機分配到三個小組中：第一組回家好好睡覺；第二組必須熬夜，不允許打盹；第三組雖然熬夜，但可以小睡30分鐘或60分鐘。

實驗結果顯示，與回家睡覺的小組相比，熬夜后補覺的小組在認知學習任務中犯錯的次數更多，甚至補覺的效果也不如意。這意味著，熬夜后即使白天小睡，也無法完全減輕睡眠剝奪對認知能力的損害。

這項研究的相關論文於2021年6月22日發表在《睡眠》（Sleep）期刊，強調了熬夜的危害性及其對認知功能的長期影響。

除了認知能力受到損害外，熬夜對身體的影響還包括代謝問題。2019年2月28日，《當代生物學》（Current Biology）發佈的一項研究指出，補覺無法彌補睡眠不足造成的代謝問題。

這項實驗為期9天，參與者被分為三組：正常睡眠組（每天睡9小時），熬夜組（每天睡5小時），以及熬夜周末補覺組（前5天每天睡5小時，周末兩天隨意睡，最后2天再次每天睡5小時）。

結果發現，熬夜周末補覺組的參與者在周末雖然能夠減少能量攝入，但在其他時間的能量攝入卻依然很高，整體能量攝入並未減少，體重仍然呈現上升趨勢。更令人擔憂的是，相較於單純熬夜的參與者，他們的胰島素敏感性更低，這意味著他們面臨著更高的糖尿病風險。

這項研究的結論表明，補覺行為對於因睡眠不足而產生的代謝問題，如體重增加、胰島素敏感性降低等，並沒有太大幫助。

各位小夥伴，熬夜對身體的傷害不容小覷，不僅影響認知能力，還可能對我們的代謝健康造成長期影響。補覺的效果也遠不如我們想象的那樣理想。相反，保持規律的作息，早點上床睡覺，才是保護自己身心健康的最佳選擇。

希望大家都能重視自己的睡眠，合理安排時間，讓身體得到應有的休息。健康的生活方式不僅能提高工作效率，還能讓我們擁有更好的生活質量。