秋季養生：5個方法助你告別秋乏

隨著天氣漸漸變涼，許多人開始注意到一個現象，那就是早上起床時常常會出現「起床氣」，中午如果不小憩，下午的工作狀態也會變得低迷。這是因為在炎熱的夏季，我們的身體消耗了大量的能量，而到了秋季，身體則進入了一個自然的休整階段，因此會感到一種說不出的疲憊感。其實，這是一種正常的生理反應，但對於秋乏問題，我們可以採取一些有效的措施來進行調理。

白露后秋乏明顯，教你如何調養

1. 起居調養

秋高氣爽的季節，我們應該開始調整生活作息，養成「早臥早起」的習慣，這樣能夠順應陽氣的收斂，讓身體感受到更多的活力。早起則有助於肺氣的舒展，避免過度收斂而導致的不適。雖然中秋時節已經有了涼風，但天氣變化無常，常常會出現「一天有四季，十里不同天」的情況。因此，我們在著裝上也要適度，避免穿得過多，這樣可以幫助身體適應氣候的變化，減少感冒的風險。

2. 精神調養

在這個季節，我們要保持內心的寧靜，讓神志安寧，心情舒暢。要特別注意避免消極情緒的影響，無論遇到什麼事情，都應該主動尋求排解，以避免秋季的肅殺之氣對我們情緒的影響。此外，保持心情的舒暢還能幫助我們適應秋天的平和氛圍。

3. 飲食調養

進入秋季，飲食上也要做些調整，應該以收斂為主，而不是散發。因此，應儘量少吃蔥、姜等辛味的食物，而適當多食酸味的果蔬來調整身體的狀態。由於秋季氣候乾燥，容易傷害津液，因此，飲食應以滋陰潤肺為主。例如，《飲膳正要》中提到：「秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。」此外，粥類食品也是秋季的理想選擇，大米、糯米等主料能夠健脾胃、補中氣，防止秋燥。像蓮子百合煲、銀耳枸杞蓮子大棗湯、薏苡仁菱角粥等都是非常適合的選擇。

總之，秋季可以適當食用一些柔潤的食物，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等，這些食物有助於增進胃口與生津。從養生的角度來看，梨、龍眼、百合、甘蔗、芋頭、沙葛、蘿蔔、銀耳、蜜棗等都是滋陰潤肺的良好選擇。而白露時節，喝粥更是不可或缺，且要注意西瓜、冷飲等食物不宜隨意食用。對於有哮喘病史的人群，最好少吃或不吃魚蝦海鮮，以免加重病情。

4. 運動調養

秋季是開展各種運動鍛鍊的絕佳時機，每個人可以根據自己的具體情況選擇合適的鍛煉方式。由於此時的氣候變化較大，防寒保暖尤為重要。我們常說「春捂秋凍」，這其中是有科學道理的。在這個季節，經常待在辦公室裡的年輕人，應該減少開空調的時間，多參加一些戶外體育鍛煉，讓整個夏天僵硬的身體得到必要的伸展，這樣才能更好地適應秋季的氣候變化。

5. 犯困了，按摩這4穴超級管用

如果在日常生活中感到困倦，不妨試試按摩以下四個穴位，或許能讓你瞬間精神起來：

• 二間穴：取穴方法：微握拳，在手食指本節前，橈側凹陷處。用雙手手指指腹端按壓此穴位，能治嗜睡，配合三間穴有提神解困的效果。
• 神門穴：位於腕部，腕掌側橫紋尺側端。經常按壓此穴位對心慌、心悸以及失眠都有很好的保健效果。
• 內關穴：位於前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸。用一隻手握住被按摩手的手腕，並用大拇指垂直按壓內關穴，能有效緩解疲勞。
• 四神聰穴：按摩此穴位可促進頭部血液循環，增強大腦供血，起到醒神益智的效果。用手指有節奏地敲擊或揉按即可，持續3分鐘。

透過以上的調養方法與技巧，我們可以有效地改善秋季帶來的疲倦感，讓自己在這個美麗的季節中充滿活力。希望大家都能健康快樂地度過每一天！