五大疾病年輕化的原因與預防

近年來，許多臨床醫生觀察到，越來越多的疾病呈現出年輕化的趨勢，像是二十出頭的年輕人竟然出現心肌梗塞、腦卒中，甚至十幾歲的青少年也有頸椎病的問題。這些極端的情況讓人深感擔憂。究其原因，專家們指出，主要還是與不當的生活方式有關。許多年輕人滿足於「宅」在家裡的生活，每天只是簡單地在家中兩點一線，長時間久坐學習、工作或者沉迷於網絡聊天和打遊戲。這樣的生活方式不僅讓人體的氣血不暢，還會導致新陳代謝下降，讓各種疾病提前找上門。

脂肪囤積，埋下健康隱患

在「宅」文化盛行的今天，許多宅男宅女都面臨著肥胖的困擾。他們的飲食往往不規律，喜歡依賴方便食品或快餐，而平時又久坐不動，這樣攝入的脂類和澱粉就會過多地轉化為體內的脂肪，導致肥胖。長時間的肥胖會使得全身的動脈內壁淤積大量脂類，進而引發全身組織的供血不足，這樣就會加速各種疾病的發生，形成一種惡性循環。

上海市第六人民醫院內分泌科的常務副主任鮑玉倩表示，肥胖不僅是一種獨立的疾病，它還是其他疾病的主要危險因素，比如糖尿病。她指出，體重每增加1公斤，患糖尿病的風險就至少增加5%。而肥胖者發生Ⅱ型糖尿病的風險是正常人的3倍，約有50%的肥胖者未來可能會罹患糖尿病。事實上，80%的Ⅱ型糖尿病患者在確診時都屬於超重或肥胖。根據研究，肥胖會使Ⅱ型糖尿病患者的壽命縮短約8年。

美國哈佛公共衛生學院的研究報告指出，減少久坐行為對於防治Ⅱ型糖尿病具有重要意義。缺乏活動，加上營養過剩，最終會導致體內代謝紊亂，從而誘發糖尿病等疾病。因此，鮑玉倩建議，喜愛喝可樂、吃漢堡的年輕人應該減少這些高熱量食物的攝入，每週至少要抽出5天，進行40分鐘以上的有氧運動。

便秘與痔瘡，常年相伴

27歲的設計師劉越是朋友圈中出了名的「宅男」。除了工作需要走出家門，他幾乎不出門，經常窩在家裡看碟、打遊戲或者聊天。最近，他開始感到不適，因為肛門處長了一個小疙瘩，腫脹得很厲害，甚至有時還會便血。

而48歲的張女士在事業單位工作，整天需要面對電腦，久而久之，也開始出現便秘的問題。她的生活十分單調，回家後就繼續坐著上網或看碟，這樣的生活方式讓她不得不面對排便時的疼痛，讓她的生活質量大打折扣。

上海中醫醫院肛腸科主任徐偉祥分析，久坐不動會導致腸道肌肉變得鬆弛，蠕動功能減弱，進而引發便秘。相對而言，女性便秘的比例更高，這是因為女性的腹肌天生較弱，且飲食習慣通常偏向精細且量少，體力活動也比較少，這些都使得女性更容易出現便秘問題。

長期的便秘會引起痔瘡，而久坐不動本身也是患痔瘡的一個獨立因素。徐偉祥建議，久坐者應該經常變換坐姿，適當增加活動，並進行一些體育鍛煉，如慢跑、打太極拳等。此外，進行提肛運動可以改善血液循環，增強肛門括約肌的功能。具體方法是，吸氣時收緊肛門，呼氣時放鬆，每次做50下，每天1到2次。此外，經常用溫熱毛巾按摩肛門周圍也有助於促進血液流動。

血栓形成，引發心梗與腦梗

幾年前，二十出頭的小C突然因為腦梗塞住院，導致半身不遂，周圍的朋友們都為她感到惋惜。如此年輕就中風，除了與小C的肥胖有關，長時間的久坐不動也是一個重要原因。年輕人往往不把健康放在心上，殊不知久坐不動會影響血液循環，損害心肺及脾胃功能，隨著時間推移，身體的主要器官都可能出現病變。

對心臟而言，久坐不動會導致血液循環減少，身體對心臟的工作需求隨之降低，長此以往，心臟功能會逐漸衰退，可能引發心肌萎縮、動脈硬化、高血壓及冠心病等心血管疾病。據統計，久坐者的冠心病發病率平均為12%，而經常運動者的發病率僅為3%。

久坐不動的生活方式，還會導致大腦的供血不足，這樣不僅影響精神狀態，還可能造成頭暈眼花等不適症狀。長時間的遊戲、上網或看書，都會使血液黏度升高，血流緩慢，從而增加血栓形成的風險。如果血栓脫落，可能會隨著血流進入肺部或心臟，甚至導致嚴重後果，如肺栓塞或心梗等。

心內科和肺內科的醫生建議，久坐者應該每隔一兩個小時起身活動一下，並且每天抽出一些時間做廣播體操，這樣可以促進新陳代謝，提高各個器官的功能，增加血流量。

肩頸腰痛，肌肉酸脹

隨著久坐族的增多，頸椎病、腰椎病等骨科疾病正日益年輕化，甚至出現了十幾歲的患者。長時間的坐姿工作，看似舒適，對健康卻是極大的危害。久坐不動會導致肌肉活動減少，血液流量下降，進而引發肌肉萎縮及關節疾病。

長期低頭伏案工作的人，頸椎長時間處於屈曲的狀態，使得頸椎受到了過大的壓力，頸部的肌肉也會長時間緊張，這樣最容易造成頸椎病的發生。上海中醫藥大學骨傷科研究所所長詹紅生提醒，保持正確的坐姿，經常變換姿勢，做一些頸部運動，都是減少頸椎病發生的有效方法。

總之，現代年輕人的生活方式對健康造成了極大的威脅，各種疾病的年輕化趨勢不容忽視。為了保持健康，我們應該適度運動，保持良好的飲食習慣，經常變換坐姿，並進行一些舒展運動，這樣才能讓我們的生活更健康，更有活力。