職場男人保健必知的四個要點

隨著工作壓力的增大，職場保健越來越受到人們的關注。在職場中，不要只顧著工作業績，保證健康的身體才是最重要的。現在很多職場人士出現了各種健康問題，特別是職場男人。那麼，職場男人應如何保健呢？接下來，我將為大家介紹職場男人保健必知的四個要點，幫助大家在繁忙的工作中保持健康。

1. 培養「週末鬥士綜合症」

「男人和女人最大的不同之處在於他們喜歡通過體育運動和朋友們培養同志之情」，這是戴維斯博士的一句話。一週的商場惡鬥下來，無論是激烈的籃球賽，還是相對溫和的高爾夫，都是讓身體各個「零部件」得到放鬆的好方法。經常進行伸展運動、控制體重，還有參加適合自己的有氧操培訓班，這些都是促進健康的好選擇。每週末進行一次有效的增強肌力鍛鍊，也能幫助減壓。戴維斯教授認為，放棄或者改變一些衝擊力強的鍛鍊專案是很有必要的，這樣可以減少受傷的風險。

2. 你的關節靈活嗎？

「大多數男性的關節都不太靈活。」這是因為在日常生活中，我們經常忽略了關節的靈活性，特別是殿部和腓腸肌周圍容易產生緊張感。這種緊張感會引起骨盆下垂，進而導致背部酸痛。要減輕這種症狀，一個好方法是平躺在地板上，用雙手環繞左膝，緩緩將膝部引向身體，持續約10秒，然後再換右膝。開始時，每天做一次，隨著時間的推移，逐漸增加到2-3次，這樣可以有效改善關節靈活性。

3. 學會正確地拾起物品

這似乎是一個不值一提的話題，但「大多數人只是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走」，這種做法是非常不正確的。這會在你的背上產生過度的壓力，容易導致銳痛和慢性不適。我們應該學會正確的姿勢：完全蹲下身去，抓住物品，再緩緩起身。這樣不僅能保護背部，還能避免其他潛在的健康問題。

4. 縮小你的「啤酒肚」

向前凸起的「啤酒肚」會使重心前傾，增加背部肌肉的負擔，導致肌肉酸脹。要有效控制和減小腰圍，可以選擇爬樓梯、游泳、步行和劃船等運動，這些運動不僅能幫助減肥，還能將身體重心恢復到正常位置。

適當「偷懶」才能成就健康

清晨，從擁堵的路上一路到辦公室，可以做些簡單的手指運動，如伸出雙手，五指併攏。見到同事時，可以擊掌問候，這不僅是有效的肢體運動，還能增進同事間的交流，緩解壓力，為一天的工作帶來好心情。

當你坐下來準備工作時，記得保持正確的坐姿，挺胸、抬頭、收腹，儘量不翹二郎腿。如果你是穿高跟鞋的女孩，適時脫下鞋子，腳尖著地，踮腳3分鐘，這樣可以減輕腿部的壓力。

在上了一會兒網後，適時做擊掌動作，兩手五指伸直展開，然後用力擊掌，響亮的擊掌聲能刺激手上的相應穴位，建議做20次左右。

當去洗手間時，雙手盡量揉搓發熱。午餐過後，可以在樓下或走廊裡健走30分鐘，這不僅能促進消化，還能放鬆心情。與同事聊天，或打個電話給朋友，都是不錯的選擇。

午後，如果感到疲勞，可以做搓面運動，將搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，直到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍，這樣可以緩解眼部疲勞。

在座位等電話的時候，挺直背部，握拳，伸直拇指，兩臂向後，拇指指尖垂直指向後背的身體和椅子接合的部位，這樣可以促進血液循環。在這個區域慢慢用力壓住，再松開，重複進行。

快下班了時，不妨用雙手擊打上臂和下肢，循環擊打5次。然後身體直立坐好，雙手手掌根部按摩同側的乳房，從肩胛骨的位置向下，觸控到乳房後向下循環畫圓，反覆5次，力度要適中，然後做5次擴胸運動，這樣能有效放鬆身體。

總之，職場男人在忙碌的生活中，健康的保健方法是不可忽視的。希望每位讀者都能在繁忙的工作中，找到屬於自己的健康之道，保持良好的身體狀態，讓生活更美好。