8個秘訣幫助你輕鬆分娩

常有熱心的媽咪在你即將分娩的時候，向你講述她們「恐怖」的分娩經歷。其實啊，分娩的時刻並不像人們述說的那樣恐怖，只要你掌握一些竅門，產科專家完全可以使你的分娩既快速又容易。下面，我們就來分享8個幫助你輕鬆分娩的秘訣。

1. 讓寶寶在子宮裡處於正常位置

正常分娩前，寶寶在子宮裡的位置應該是頭朝下，面向媽媽，稍稍向左斜一點。這樣的位置最容易讓寶寶下降到產道。不過，有些寶寶可能會有不良胎位。糾正不良胎位或引導良好胎位的方法有幾種：你可以試著跨坐在椅子上，讓上身趴在椅背上，或採取手腳著地的爬姿，每天保持20—30分鐘，最好在舒適的地方練習，注意不要使勁。此外，孕晚期睡覺的時候，建議選擇左側臥位，有助於促進血液循環。

2. 讓正確的呼吸方法加速分娩

正確的呼吸方法能夠顯著加速分娩過程。聽起來簡單，但其實非常有效。適當的呼吸可以確保子宮得到足夠的氧氣，從而使宮縮更加有效。在分娩期間，呼吸方法與日常的自動呼吸是有區別的，需要通過練習來擴張胸腔。在孕晚期，建議幾乎每天都進行這類練習。此外，參加醫院或社區的分娩培訓班，讓你的伴侶也配合你一起練習，能夠獲得更好的效果。

3. 讓運動為分娩效勞

產科專家發現，活動和直立體態如站立、跪立、端坐等，對加速分娩有顯著的作用。多活動可以促進血液循環，讓更多的血液流到子宮，進一步促進宮縮。由於重力的作用，胎兒會對宮頸產生更大的壓力，使宮頸擴張加速，宮縮也變得更加有力。事實上，多數的直立姿態都能使骨盆擴張得更大，創造更有利於分娩的環境。

4. 讓好的心情減少疼痛

如果你感到緊張，會自動屏氣，影響子宮的供氧，這樣不僅會增加疼痛感，還會減少宮縮的效率。而如果你感到害怕，身體會分泌腎上腺激素，從而延緩分娩時間。因此，放鬆對於減輕痛苦和加快分娩進程非常重要。放鬆的方法有很多，比如呼吸法、放鬆法、想像法等。如果家裡的環境讓你放鬆，開始分娩後儘量在家待一段時間，然後再去醫院，這樣能避免過早入院所帶來的緊張不安。

5. 選擇對你來說最適宜的環境

環境對分娩的影響非常大。只有在放鬆的環境中，分娩才能順利進行。確定要去醫院分娩後，建議在懷孕期間走訪幾家醫院，與醫生溝通，了解那裡的環境，選擇一家你喜歡的、認為最安全且能提供細心呵護的醫院來生小寶寶。

6. 選擇最適合你的分娩計劃

在西方國家，大部分婦女會制定一個分娩計劃，這份計劃會包括使用何種方式進行鎮痛，以及在媽媽給寶寶第一次擁抱前是否要給寶寶洗澡等。在懷孕第36周時，最好就開始制定計劃，以防分娩過早開始。即使你不寫下來，也要提前想想分娩過程，並與產科醫生討論，這樣都能對分娩有所幫助。需要注意的是，即使有了計劃，還是要隨時根據情況調整，最重要的是確保寶寶的安全。

7. 選擇合適的分娩陪伴

醫學研究顯示，如果準媽媽有一位有經驗且她認識的看護陪伴，她會感到更放鬆和安全。你的伴侶最好積極參加分娩培訓班，閱讀一些相關資料，分娩過程中，許多醫院都允許伴侶陪伴待產。此外，許多孕婦也選擇父母、姐妹或分娩導樂陪伴，通常來說，陪伴的人應該對分娩有相對豐富的知識，這樣能更好地支持你。

8. 為分娩準備健康的身體

在孕期保持運動的婦女通常分娩較為順利，過程也相對較短。孕期運動能提高媽媽的免疫力，使肌肉更有力量。國外專家建議孕婦在孕中期練習瑜珈，這不僅能伸展關節，還能幫助你熟悉分娩的體位。瑜珈還能教你對自己的身體有信心，集中精力。需要注意的是，進行任何鍛鍊之前，務必要與醫生商量，以確保安全。

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