 |
克服社交恐懼的五個秘訣
幾乎所有人都曾在某個時刻被突如其來的社交恐懼所打垮，那些神采奕奕的政界明星，也有手心出汗言不達意的時候。但明星們的偉大之處，就在於他們克服了一瞬間的羞怯和動搖，再次回到如魚得水的境界，面對眾人的目光。其實，你也可以做到。
社交恐懼往往源於「輸不起」的心態，這與人性深處的自戀程度息息相關。年齡的增長並不一定能讓一個人更從容應對社交場合，真正的關鍵在於學會將「客場」變成「主場」，以及管理情緒的能力。深層次來看，無論在什麼陌生的場景裡，人人都存在恐懼，只不過有些人擁有更高超的應對技巧而已。
職場新人秀：「初入豪門」的恐懼症
出場人物
薛珊，24歲，碩士畢業後加盟某外企企劃部，七個月後在公司的年終派對上遭遇平生第一次「社交滑鐵盧」。
主訴癥狀
薛珊知道德方大老闆及七位董事都將飛來上海參加派對，於是請教資深同事，卻沒有人肯告訴她們會如何打扮，可能是擔心撞衫吧。她決定打扮得清新些，穿上阿桑娜短袖衫配麻質長褲，結果到場後一看，最無光彩的就是她和另外三位新人。衣香鬢影的場景讓她們頭昏腦漲，最後，只有躲在角落裡拼命灌飲料和去洗手間透透氣，逃避「金色大廳」裡無所不在的壓力。
|
為何在辦公室裡的自信，到了這裡卻變成了陰鬱的自卑？
心理醫師指點：第一次參加跨國公司的派對，對新人來說，「一入侯門深似海」的忐忑是很正常的，尤其是當你帶著「討好上司」或成為「明星人物」的目的而來時。
嘗試如下原則：
- 放下「我一定得給總裁留下深刻印象」的包袱，過分強調目的、緊張會使表現走樣。
- 懂得所有社交場合保持鎮定、放鬆的技巧都是訓練、預演和悉心準備的結果，不妨準備一些「自來熟」的話題，與面善的陌生人搭訕。
- 不要與上司在派對上談工作，見到「大人物」也不要以工作話題討好他，因為此時的「尊卑立判」對你有何益處？可以準備一些符合派對規則的話題，如法國電影、紅酒趣聞、高爾夫體驗和對最新款敞篷跑車的認識。
- 衣著方面，40%盛裝和95%的盛裝都會讓新人感到不安，適合的穿著應該是10%的盛裝度，比如簡練貼身的小黑裙和祖傳的珍珠項鍊，這樣的搭配能襯出你的清新明媚。千萬別陷入與人比拼鑽石大小的俗套。
相親恐懼症
出場人物
白芷若，26歲，某外資牙醫診所的醫師，性格內向。她一年前經朋友介紹參加各種相親派對，包括電視秀、8人圓桌快速相親、自駕交友等。
主訴癥狀
白芷若從小學習順利，找工作也順利，從未遭受過「被選擇」的恐懼。她總擔心相親過程中如果沒有人選她，會有多麼沒面子；過分熱切的男士她又心存恐懼，擔心會不會墜入「性騷擾」的陷阱。然而若由她來瞄準目標，主動出擊，男士會不會以為她是過分西化，性觀念特別隨便的女孩呢？
心理醫師的指點：
從23歲到30歲，職業女性對社交派對的恐懼在下降，而對相親聚會的恐懼卻在上升。特別是26歲的女性尚未擁有過深入的情感關係，她們容易陷入患得患失的陷阱，習慣將最壞的相親結果都考慮到，最終被自己的想像力嚇壞。隨著年齡的增長，她們越容易從「他戀」轉為「自戀」，而自戀的深度與開始一段輕鬆戀情的難度成正比。那麼，如何輕裝上陣，進入相親場景呢？
建議如下：
- 解釋你姓名的寓意，幫助別人記住你。
- 展示你的長處，尤其是手工藝作品，這會為你爭取不少印象分。書法、繪畫、小提琴和鋼琴等才藝展示，可以展現你的優雅氣質。
- 如果不上電視秀，最好不要帶親友團。如果你經常「想像失敗」，那麼為什麼要讓這麼多人見證你的失意呢？
- 你可以追求男士，但不必那麼直接。例如，作為牙醫的你，可以邀請他來做潔牙治療，說「這會使你的笑容更迷人」，這樣的邀請既自然又有效。
|
邊緣性社交恐懼症
出場人物
夏洛特，29歲，某國際品牌手機軟體設計師。
主訴癥狀
出席聚會時，夏洛特經常坐在清潔的抽水馬桶上，手裡捧著漫畫書，聽著外面的歡聲笑語，內心掙扎不已。她曾在一次聚會上說過：「爵士樂」在美國新奧爾良被作為紅燈區的背景音樂，結果被聚會上的爵士樂愛好者批駁得體無完膚。最後，一位始終沉默的男士大聲說：「女人懂什麼爵士精神？」這讓她恨不得找個地縫鑽進去，最後她找到了那個地縫，便是可以放鬆的衛生間。
心理醫師的指點：
因為在談話中犯了「白癡級錯誤」而產生社交恐懼的人並不少見。這類人往往因為表達錯誤而被挫敗感纏繞，自我評價矛盾。一方面希望自己引領話題，像無所不知的先知；另一方面又禁止自己犯錯，受到質疑時便全盤否定自己。她的自我評價完全建立在他人的評價之上，心中在自卑與自大之間掙扎。
建議如下：
- 向周圍的社交高手學習一些藏拙的技巧，例如：如何不著痕跡地將話題轉移到自己熟悉的領域。
- 充分利用「主場優勢」。剛恢復社交活動時，盡量在自己熟知的圈子裡舉行派對，周圍的場景和準備細節都在掌控之中，這有助於穩定情緒。
- 當感到慌張時，可以嘗試使用腹式呼吸。跟隨瑜伽教練學習腹式呼吸，並用按壓穴位的方式來釋放壓力，這樣能讓你的社交生活變得更加從容。
社交恐懼可能是許多人心中的一根刺，但只要學會一些技巧，逐步克服，就能在社交場合中游刃有餘。每個人都有可能成為自己生活中的明星，讓自己在眾人面前閃耀。記住，勇敢面對社交場合，接受自己，並找到與他人交流的樂趣，這樣才能真正享受生活中的每一刻。
|
