保持年輕的11個秘訣：70歲的寧女士教給我們的智慧

家住市南區的70歲老人寧女士，在外人看來也就40歲，身材苗條，面板光滑白皙，頭髮烏黑，耳聰目明，經常跳舞，偶爾還會參加模特比賽。在她身上，年齡彷彿是一個謎。為什麼年紀這麼大，還能保持這麼年輕呢？想必很多人都想知道這個原因。

年齡與腎臟的關係

其實一個人的容貌跟他的腎臟有著密不可分的關係。俗話說「樹老根先枯，人老腿先衰」，中老年人經常會遇到腰痠腿疼、腿腳乏力的問題。當腿腳發軟、走路沒勁時，大部分人馬上想到可能是缺鈣了。然而，很多人補鈣之後情況仍不見好轉，這到底是為什麼呢？

在排除了器質性病變的情況下，中老年人出現腰痠、脹、痛、腿無力等症狀，很有可能是腎虛的「訊號」。在中醫的理論裡，「腎」是一個功能單位，並不單純指西醫所對應的那個叫「腎」的臟器。它的作用範圍幾乎涵蓋了西醫學中內分泌系統、生殖系統、泌尿系統、運動骨骼系統、呼吸系統等多個系統。中醫認為「腎為先天之本」，「腎主骨，生髓，通於腦」，「心、肝、脾、肺、腎五臟一體，腎為五臟之母」。由此可見，每個人的生長和發育，都離不開腎精、腎氣。

腎精與腎氣的作用

腎精、腎氣到底長什麼樣，有沒有什麼具體指標呢？它們就像一種無形的生命原始物質，存在於我們身體的各個臟器和細胞。紅質骨髓就是其主要的有形表現之一。紅質骨髓能促進人體產生B細胞、T細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等免疫細胞，幫助我們抵禦疾病。然而，隨著衰老的開始，人的免疫功能逐漸下降，紅質骨髓的功能細胞也在減少。60歲以上的老人，T細胞、B細胞的總數只有年輕人的70%。

由於髓質下降，骨結構也會發生改變，變得疏鬆，出現腰腿無力、面板老化等症狀。歸根到底，這都是因為「腎主骨」的能力下降了。因此，改善這些病癥，單一補鈣是不行的。如果腎虛，成骨細胞不能分泌足夠的骨膠原，吃進人體的補鈣產品就不能沉積在骨基質上，還會將大量的多餘鈣代謝為血鈣和尿鈣，對人體造成傷害。

補腎的重要性

採用中醫的補腎方法，強化和啟用紅質骨髓的產生能力，才能從根本上達到強健腰腿、延緩衰老的目的。補腎不僅能讓女人容顏不老，還能提升整體的健康狀況。

11個養腎秘訣

1. 多飲水

飲水能幫助人體將新陳代謝的廢物排出，降低有毒物質在腎臟中的濃度，從而避免腎臟受到損害。尤其是發熱的患者，因其代謝加快，廢物及有毒物質的產生也會增加，所以，更要多飲水，以促進廢物的排泄。

2. 別用飲料代替開水

飲料中所含的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高就是傷腎的重要因素之一。要儘量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之。

3. 適當的飲用啤酒

如果已經患了腎臟方面的疾病，無限制地大量喝啤酒，就會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。

4. 積極控制血壓

現如今，生活工作壓力過大，導致高血壓患者越來越低齡化，而高血壓可加速腎臟病變的發展過程，故人們應密切注意血壓的變化並嚴格地控制血壓。

5. 別吃太多的鹽

鹽，是讓腎負擔加重的重要元兇。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，腎臟的負擔就會加重，再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能的減退。

6. 注意蔬菜水果的食用

如果患有慢性腎功能障礙，應該注意適當食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。

7. 別吃太多的肉

如果尿中發現有尿蛋白，又吃了太多肉類，長期如此會使腎功能受到損害。每餐肉類和豆製品的攝入量應控制在手掌大小約0.5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個量應該再減少。

8. 飲食方面

無力疲乏時多吃含鐵、蛋白質的食物，如木耳、大棗、烏雞等；消化不良者多喝酸奶，吃山楂；平日護腎要多吃韭菜、海蔘、人蔘、烏雞、家鴿等。

9. 充足的睡眠

充足的睡眠也是恢復精氣神的重要保障，工作再緊張，家裡的煩心事再多，到了該睡覺的時候也要按時休息。

10. 注意腰部保暖

中醫認為，「腰為腎之府」。患者在寒冷的季節要避免腰部受風、寒、濕邪的侵襲，在炎熱的夏季也不要使腰部著涼，以避免腎臟受損而影響或降低腎臟的功能。

11. 常活動腰部

經常進行腰部活動，這些運動可以健運命門，補腎納氣。還可多做一些刺激腳心的按摩，中醫認為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩涌泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰，並能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食慾。

總結

總的來說，保持年輕的秘訣不僅僅在於外表的護理，更在於內在的健康。腎臟的健康對於我們的整體健康狀況有著至關重要的影響。透過適當的飲食、充足的水分、良好的作息以及適量的運動，我們能夠有效地保持腎臟的功能，進而延緩衰老過程。

寧女士的例子告訴我們，年齡只是數字，真正的年輕來自於健康的生活方式和對身體的關懷。希望每個人都能從中獲得啟發，找到適合自己的養生之道。