春季清火的6道涼菜，讓你清爽過春天

春天是一個充滿生機的季節，但也是一個易上火的時期。許多人在這個時候會面臨長痘痘、口腔潰瘍、嗓子疼等不適，這些問題讓人根本無法好好享受春天的美景。因此，在這個季節，除了要多喝清熱解火的花茶外，還要注意飲食的清淡，特別是多吃一些具有敗火降火功效的蔬菜。涼菜在最大程度上保留了蔬菜的營養和功效，春天的時候多吃一些涼菜，能讓我們的身體感覺更加舒適。

1、涼拌蒲公英

食材：蒲公英、辣椒油、香油、麻辣油、糖、味精、海鮮醬油

做法：

1. 將新鮮的蒲公英摘去根部，清洗乾淨。
2. 將蒲公英切成段，不切也行，稍微瀝水。
3. 蒲公英上撒上鹽用手抓勻，放置15分鐘左右。
4. 醃製好的蒲公英，用手把水擠乾淨放入大碗中。
5. 放入少許糖、味精，一兩滴香油、麻辣油、辣椒油，海鮮醬油。
6. 所有材料拌均勻即可裝盤食用。

2、涼拌蘆筍

食材：蘆筍400克、青椒20克、洋蔥20克

調料：鹽6克、白砂糖10克、色拉油10克、醋20克、胡椒粉1克

做法：

1. 將蘆筍切去根部，洗乾淨后切成段。
2. 青椒和洋蔥分別洗凈均切成末。
3. 調味料(鹽3克、水6杯)倒入鍋中，用大火煮開。
4. 放入蘆筍段燙熟后撈出。
5. 把糖10克、色拉油10克、醋20克、鹽3克、胡椒1克混合調勻。
6. 調好的料汁放入蘆筍中，放入青椒末和洋蔥末拌勻即可。

3、粉絲拌菠菜

食材：菠菜1斤、粉絲1小把、油、鹽、蠔油、麻油、紅椒半個、杏仁十幾顆

做法：

1. 菠菜切去根部，清洗乾淨，切成段。
2. 粉絲用涼水泡軟剪成段。
3. 鍋中燒水，水開後放進菠菜，加入油、鹽。
4. 菠菜燙熟后撈出過涼水，顏色會更翠綠。
5. 用燙過菠菜的水繼續用來燙粉絲。
6. 把燙熟的粉絲和菠菜撈起，瀝乾水分，裝進大碗里。
7. 淋入麻油、加入蠔油，用筷子拌勻。
8. 最後撒上紅椒粒和杏仁碎即可裝盤。

4、芹菜拌花生米

食材：芹菜、花生米、薑絲、蒜末、鹽、味精、香油

做法：

1. 將芹菜根和葉片去掉，切成2釐米長的段。
2. 將芹菜用開水焯一下，撈出備用。
3. 花生米提前泡幾個小時後再用水煮熟，倒入焯好的芹菜中。
4. 加上薑絲、蒜末、細鹽、醋、味精、香油調勻即可裝盤食用。

5、涼拌苦瓜

食材：苦瓜一條、薑絲少許、胡蘿蔔絲少許、蒜頭少許、糖二大匙、鹽一小匙

做法：

1. 苦瓜從中間剖開，去掉籽洗凈。
2. 將苦瓜斜切約面寬1公分的片狀。
3. 將苦瓜入沸水中燙約2分鐘，撈起泡冰水冰鎮。
4. 將苦瓜片撈出瀝乾水分放入盤中。
5. 加入薑絲，胡蘿蔔絲，蒜頭末，糖。
6. 拌勻后冰鎮一夜后更入味。

6、爽口姜拌藕片

食材：藕一塊、姜一塊、蘋果醋3勺、白糖2小勺

做法：

1. 將藕去皮，削皮洗凈切成薄圓片。
2. 切好的藕放入清水中浸泡片刻。
3. 鍋中燒開水，加入藕片淖燙3分鐘撈出。
4. 將藕片立即過涼后瀝乾水分待用。
5. 姜去皮切成細末，碗中放入蘋果醋、白糖，攪拌至糖融化。
6. 調好自己喜歡的酸甜度后，加入薑末成調味汁。
7. 調味汁加入藕片拌勻即可上桌。

春天的飲食小貼士

除了以上的涼菜，春天的飲食還可以考慮以下幾點：

• 多喝水：春天氣候逐漸變暖，身體需要更多的水分來保持水分平衡，建議每天至少喝8杯水。
• 增加水果攝取：水果如西瓜、草莓等水分含量高，能幫助清熱解火，適合春天食用。
• 選擇清淡的調味品：在調味上應該選擇清淡的調味品，避免過於油膩和辛辣的食物，這樣能更好地保持身體的舒適。

總結

春天是一個充滿生機的季節，但隨之而來的上火問題卻困擾著許多人。透過以上幾道涼菜，不僅能幫助我們清火降火，還能讓我們在享受美食的同時，保持身體的健康。記得在這個春季，保持飲食的清淡與均衡，讓自己更加舒適，充分享受春天的美好！

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