七種美味食物幫你打敗春困

「春困」其實是腦缺氧的表現，因為你沒完全適應氣候變化、血管舒縮功能不靈敏。那麼，春困是什麼原因呢？怎麼才能提神解乏呢？小編為大家帶來了7種美味食物，幫大家提神，打好上班首戰。

春季缺三種飲食易犯困：

缺鐵性疲勞

許多女性為了保持苗條的身材或平滑的面板，往往拒絕進食肉類，經常以蔬菜、水果、瓜類等充飢，這樣的膳食無法供應足夠的鐵，很容易為身體帶來疲乏感。對女性來說，每天吃100克豬牛羊等紅肉是必要的。瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵，對健康也有好處。

缺堿性疲勞

很多女性經常無緣無故出現身體疲勞、記憶力減退、腰痠腿痛、頭昏、失眠、便秘等症狀，但到醫院又檢查不出毛病，這多由不良生活習慣引起。要改變首先要多運動，其次要多吃堿性食物，如海帶、白蘿蔔、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。有人認為酸的東西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、檸檬等，其實他們是典型的堿性食物。

缺維生素性疲勞

維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞，如動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素B2缺乏或者不足，肌肉運動無力，耐力下降，也容易產生疲勞。富含維生素B2的食物有蛋類、牛奶、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。

七種提神食物

1. 脫脂酸奶

許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

室內工作者暫時無法「出走」，該怎麼辦呢？要改善春困症狀，就得改善大腦供血。按摩頭部面部的多數穴位能達到此功效。像太陽穴、百會穴、風池穴，你可以嘗試通過穴位按摩的方式緩解春困症狀。

2. 草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

3. 金槍魚

在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

4. 麥片

有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

5. 豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

6. 綠茶

綠茶不僅清爽可口，還含有豐富的抗氧化劑，能提高新陳代謝，幫助身體排毒。此外，綠茶中的咖啡因能促進大腦的警覺性，讓你在工作時更加專注。

7. 藍莓

藍莓富含抗氧化劑，能夠保護大腦健康，並增強記憶力。研究顯示，經常食用藍莓的人在認知測試中表現更好，能有效抵抗春困帶來的疲勞感。

總結分析

春天的到來雖然讓人感到心情愉悅，但隨之而來的春困卻讓許多人感到困擾。通過調整飲食，增加富含鐵質、維生素和堿性食物的攝入，可以有效改善春困的情況。除了以上提到的7種食物，保持良好的生活習慣和適量的運動也同樣重要。希望大家能夠在這個春季，保持充沛的精力，迎接每一天的挑戰！想了解更多健康飲食的資訊，請訪問這裡。