晨練的8個注意事項與3個小建議

很多人都有晨練的習慣，早上起來鍛鍊，呼吸早晨的新鮮空氣，享受清晨的第一縷陽光，修身養性，健身效果最佳。但是早晨鍛鍊也要有所講究，接下來小編為您詳細的介紹一下晨練的注意事項。

一、不宜起得過早

清晨4時左右，血液粘滯性最高，流動性最差，易凝結成血栓，阻礙血液循環，是心血管疾病多發的時間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病併發心血管疾病的病友，在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。如果您有清晨鍛鍊的習慣，又不想改變它，那麼也要在這段時間裡，逐漸而緩慢地增加運動量。

二、不宜在日出前到樹林里鍛鍊

夜間，樹木不能進行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經過一夜的呼吸，清晨樹林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。因此，日出前到樹林里鍛鍊身體，會吸入較多的二氧化碳，嚴重時會出現頭暈，甚至暈倒。只有在日出后，樹木開始光合作用，樹林里的空氣質量才變得越來越好。

三、不宜強度過大

剛起床，身體各組織、器官處於抑制狀態。突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以至產生胸悶現象。另外，糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。

四、不宜不專心

晨練過程中，若同時還在聽廣播、錄音，會影響中樞神經系統持續穩定的興奮性，造成運動情緒上的不規則波動，打破機體系統的調節規律，使晨練效果大打折扣。

五、雨霧天不宜晨練

因為現在霧氣污染重，霧滴內含有大量致病菌和污染物質。同時，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因為污染嚴重處會對人體健康產生危害。

六、不宜在樓群中鍛鍊身體

因為高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的「高樓風」，人們在這種環境下鍛鍊，很容易受涼感冒，由之使血糖水平出現變化。

七、不可馬上洗浴

劇烈運動後人體為保持體溫的恒定，面板表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量，血液過多地流進肌肉和面板中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

八、不能立即休息

劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

九、選擇合適的運動

晨練的運動選擇也非常重要。可以選擇一些強度較低的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，這些運動可以幫助身體逐漸適應清晨的狀態，避免過度疲勞。

十、保持良好的作息

晨練的效果與良好的作息息息相關。建議每天保持固定的作息時間，這樣可以讓身體形成良好的生物鐘，讓晨練變得更加有效。

十一、注意補充水分

晨練後，身體會流失一定的水分，因此在運動後要及時補充水分，避免脫水情況的發生。可以選擇清水或運動飲料，幫助身體更快恢復。

總結

晨練的注意事項到這就為您介紹完了，希望我們的介紹可以對您有所幫助。晨練不僅能夠促進身體健康，還能提升精神狀態，讓您一天都充滿活力。最後祝您在這個冬天身體健康，一切順利！如需了解更多相關資訊，請訪問這裡。