冬季早起的6個危害與6個起床妙招

冬季天氣寒冷，很多人總是懶洋洋地待在床上，不想離開溫暖的被窩，似乎冬季就是一個適合冬眠的季節。然而，根據《黃帝內經》的說法，冬季應該養成晚睡早起的習慣，以適應自然界的生髮之氣。長時間賴床對身體健康可能造成5個危害！在了解「如何拯救冬日早起困難戶」之前，讓我們先來看看賴床所帶來的健康隱患吧！

危害1：造成大腦供血不足

在睡眠的過程中，大腦皮質處於抑制狀態。如果長期養成賴床的習慣，會導致大腦皮質持續過長時間地抑制，造成大腦的供血不足。因此，賴床醒來後，常常會感到頭昏腦漲，精神不振。

危害2：破壞人體正常的生物鐘

早睡早起有助於保持人體器官正常的晝夜規律，這樣才能讓我們在白天精力充沛，晚上睡得安穩。如果長期賴床或睡眠時間過長，則會對身體健康造成負面影響。

危害3：消化不良

喜歡賴床的人，往往會錯過早餐的時間，這對腸胃功能不利，而且也是導致體重增加的重要因素之一。此外，賴床還會影響人體的排泄功能，容易造成便秘。

危害4：影響泌尿系統健康

喜歡賴床的人不願意離開溫暖的被窩去上廁所，這樣會使尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質可能會損害人體健康。

危害5：減緩人體的血液循環

長時間賴床會減緩血液循環，導致營養物質無法順利傳送至身體各部分，肌肉和關節中代謝產生的廢物也會難以排出。一般來說，如果一個人需要睡7個小時，那麼正常的早起時間應該是在早上4-6點；而需要睡足8小時的人，則應在5-7點之間起床，這正好是陽氣準備或即將開始旺盛的時候。當然，晚睡的時間最晚也不應超過11點。賴床的習慣反映出一種懶惰的行為，缺乏自制力。長期賴床不僅影響生活規律，還會對身體健康造成嚴重危害。

雖然不能賴床，但專家提醒我們，起床的方式應該是慢慢來。醒來後，可以在床上適當地休息三分鐘再下床，這樣會更為合適。不過，千萬不要在這三分鐘內再度入睡哦！

如何拯救冬日早起困難戶

對於那些早上經常賴床不起的朋友來說，在這樣寒冷的天氣裡，從暖呼呼的被窩裡爬起來可真是一件痛苦的事情！下面小編總結了網友們「發明」的無痛起床法，讓我們一起來看看有哪些小妙招能幫助我們告別冬日起床困難戶吧！

招數一：鬧不停法

提前一個小時開始鬧，每5分鐘鬧一次，鬧到你受不了的時候，只能起床了。同時，可以把鬧鐘放在離床遠一點的地方，這樣就夠不著「貪睡」鍵，鬧久了受不了的情況下，只能爬起來去按掉鬧鐘，順便就起來了。

招數二：神奇尿催法

有位技術達人通過精確測量，找出了睡前飲水量與被尿憋醒的時間之間的關係，於是他發明了神奇的「尿催起床法」。於是，有一天，你會看到他悲催地坐在馬桶上，無奈地悲鳴。

招數三：意念轉移法

找一些能讓你心情愉快的起床「誘餌」。例如，以下幾位達人的起床理由：

起床也需要阿Q精神！牙一咬，心一橫，心裡默念：天怎麼這麼熱啊，好熱啊！就這樣爬起來了。
剛剛想好，明天的起床理由是，我準備拆一支新的睫毛膏！

招數四：看到讓人愉快的事

心理學研究發現，我們在睡眠時荷爾蒙在體內發生變化，導致多數人醒來後感到沮喪或心情不佳。我們可以在每晚寫下第二天最讓你期待的事情，例如和朋友的晚餐、你從網上訂的書會送來，然後把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上，早上睜眼就能看到，這樣可以幫助你心情愉快，更樂於迅速清醒來迎接新的一天。

招數五：臥室色彩明亮一些

不同的顏色會影響我們的心理情緒。因此，床單、被套、靠枕不妨選擇一些明亮的暖色調，如紅色、橘色、粉色等，這樣的色彩會啟動腎上腺素分泌，讓人感到興奮，身體充滿力量。另外，可以在床邊擺放一盆植物（如果對植物過敏，可以擺放模擬花），這樣早上起床後就能看到花，心情會變得很好，並能保持一整天的好心情。

招數六：把音樂打開

音樂能夠喚醒沉睡的心靈，撫慰人的情緒。可以把家裡的收音機或音響定時設置到起床時間自動打開，早晨聽一些音樂、新聞或有聲讀物，能有效地讓我們更有精神。如果想提振元氣，可以選擇莫扎特的小提琴協奏曲類的音樂；如果想要一早就精力充沛，可以選擇一些舞曲。

總結分析

冬季賴床的習慣雖然令人向往，但對於身體健康卻有著諸多危害。從大腦供血不足到影響生物鐘，再到消化不良、泌尿系統健康等，這些問題都提醒我們應該重視早起的習慣。透過上述的起床妙招，我們可以在寒冷的冬季中更輕鬆愉快地迎接每一天。希望每位讀者都能找到適合自己的起床方法，早晨醒來時能夠充滿活力，迎接新的一天！更多健康小知識，歡迎訪問這裡。