蒼井優的減肥秘方：5個包心菜食譜讓你輕鬆瘦身

核心提示：「森女派」蒼井優是日本青年演員的代表。不過，你知道嗎？她以前可是名副其實的胖妹哦！那麼，她是怎樣成功減肥15斤，變身美麗的呢？

呼啦啦……蒼井優的獨家減肥秘方來了

大家最為關注的問題就要揭曉了，蒼井優的減肥秘方就是近年在日本熱到不行的「高麗菜減肥法」。所謂的高麗菜，就是包心菜。這普普通通的包心菜，竟然成為日本的減肥新貴。不少藝人都聲稱透過吃包心菜來瘦身成功，而蒼井優就是其中的代表。

蒼井優為什麼選擇包心菜來減肥？

蒼井優曾表示：「營養師從營養分析的角度告訴我，包心菜含有極強勁的纖維、多種維生素和礦物質，而熱量卻很低，根本不用擔心食用過量的問題，還有預防衰老、改善面板質素等美容功效。」這些優點讓她選擇了包心菜作為減肥的主要食材。

兩階段包心菜減肥法 蒼井優大獲全勝

第一階段：餐前包心菜減肥法

在每餐正餐前預備大約六分之一的包心菜，撕成片或切成絲皆可。如果不喜歡生吃，可以稍稍把它燙熟，然後拌以醋等調料。切記不要用沙拉醬，否則會弄巧成拙，甚至任何調味都不用也可以。

在飯前，每吃一口包心菜，都必須仔細嚼咽三十下才嚥下。這樣做的目的是利用纖維素來防止飯後的血糖上升，並排出腸道老舊的廢物毒素。而且包心菜質地較硬，咀嚼較費力，可以刺激中樞神經，讓進食正餐時容易有飽腹感，間接減少食量。不過，別以為餐前吃了包心菜就可以大吃大喝。

第二階段：包心菜代餐減肥法

經過了第一階段的磨練，胃已經完全適應了包心菜的味道。此時，為了加強減肥效果，可以用包心菜直接代餐，替代中餐或晚餐都可以。

代餐選擇之——涼拌包心菜

熱量：約100卡

材料：包心菜400克

做法：將包心菜切成小片狀，用沸水炒一下，涼水浸后拌糖、醋、辣椒油食用。

小編tips：因為這道菜的熱量很低，可以適當配合雜糧米飯食用。如果條件允許，還可以加點營養豐富的鮮魚湯。

代餐選擇之——包心菜酸奶沙拉

熱量：約140卡路里

材料：包心菜1/2個，黃瓜1根、西芹1根，香蕉1根、蘋果1個，酸奶適量。

做法：將包心菜、黃瓜、西芹洗凈后，切成絲；香蕉去皮切片；蘋果去核切絲；將切好的蔬菜放在盤子里，淋上酸奶，攪拌均勻就OK了。

小編tips：這些都是低卡的減肥食物，多種蔬果混合使用，膳食纖維更多，加速身體循環的速度，廢物毒素就能更快地排出體外。

代餐選擇之——蘑菇包心菜

熱量：約226卡

主材料：包心菜400克，蘑菇150克

做法：將蘑菇洗凈，去蒂，切成兩片。包心菜洗凈，撕片，炒鍋置旺火上，倒少許油，油熱後下菜爆炒，加入鹽、味精調味皆可。

小編tips：蘑菇本來就是很好的減肥食品，與包心菜配合簡直是天作之合，用她們代餐絕對會瘦。

蒼井優的成功減肥故事啟示

蒼井優的減肥成功不僅是因為她選擇了包心菜這一健康食材，還在於她的堅持和自律。減肥的過程中，很多人都會遇到瓶頸和誘惑，但她始終保持著對健康的追求，這是值得我們學習的。

此外，包心菜的營養價值也不容小覷。它富含維生素C、維生素K和纖維，對促進消化、增強免疫力都有幫助。對於想要減肥的人來說，選擇健康的食材，並搭配適當的運動，才能達到更好的效果。

總結分析

總的來說，蒼井優的減肥秘方不僅簡單易行，而且能夠讓我們在享受美食的同時，達到減肥的效果。通過包心菜這一食材的巧妙運用，我們可以在日常飲食中增加纖維素的攝入，促進腸道健康，減少熱量攝取。當然，減肥不是一蹴而就的過程，我們需要持之以恆，才能看到理想的效果。

希望大家能從蒼井優的故事中獲得啟發，找到適合自己的減肥方法，讓自己變得更加健康和美麗！