成功減肥的5個黃金法則，讓你輕鬆瘦身20斤

大部分人雖然對減肥心心念念，但是卻懶於行動，甚至很多人從要減肥開始就是喊口號，實際行動一分一厘也沒有。之所以出現這種情況，很大程度上是因為大家都很懶，減肥很辛苦。沒有熱汗、沒有辛苦，要想擊敗身上的肉肉，堪比登天之難。那麼成功瘦身的方法有哪些呢?

一、保持愉悅的心情

衆所周知，許多贅肉都是情緒化飲食帶來的後果。甜食、高脂肪的食物、奶油食品、油膩及高碳水化合物食品是大多數人的毒藥，人們對它們完全喪失抵抗力，因為它能使我們心情愉快(至少暫時是這樣)。而且零食不貴，人人都消費得起，況且吃零食也不會遭到社會譴責。

但問題是，伴隨著口中美味而來的是增重的現實，隨之而來的是沉重的負罪感和強烈的自尊心受挫感。吃的時候開心到不行，吃完之後又像一個徹徹底底的失敗者，心情嚴重受挫。

所以別指望用食物來解決問題，從現在開始，轉移注意力，儘量讓自己過得開心點。不久你就會發現，體重自然就降下來了。我在減肥的路上也掙扎過很多年(其實我也不算胖，只是一直不能如願減掉身上的那點贅肉)。當我放棄減肥，開始專心好好過日子時，我發現自己在身體和心情上都輕鬆了許多。

二、讓自己忙碌起來

大多時候我們吃零食是因為我們很無聊或者不知道該做些什麼。看電視時吃點小零食，工作時嘴裡嚼嚼東西，開車時吃點東西，閱讀或者等候時也會來點喝的。讓自己忙於工作，在家時找點刺激的事做，嘗試一些新的愛好，儘量多去戶外活動，出去和朋友約會，學習新的東西，找點特別的事情做做，還有，不要總呆在家裡看電視。總之，充實你的生活，而非你的肚子。

三、戒掉零食

不論你讀過多少減肥小貼士，相信最常見到的是從新陳代謝的角度來說，應該多吃多餐，避免在正餐時感到飢餓難忍。我發現當我減少每天的零食，我竟然瘦下來了。我並非刻意減少零食，只是我沒時間去吃零食了。

我的生活計劃只允許我早餐晚吃，午餐正常以及晚餐早吃。這樣兩餐之間不會超過4個小時，我也不會再下一頓之前趕到太餓。想吃零食的時候，我通常都吃蘋果、漿果、無糖綠茶再加上一塊黑巧克力或2塊餅乾(大約72卡路里)。

四、追求健康，而非只是苗條身材

健康飲食、多加鍛鍊才能帶來好身材。僅僅爲了苗條而減肥太膚淺，也沒有多少實際意義。除了能在鏡子前孤芳自賞一番之外，也沒有其他好處了吧。

年輕時想通過減肥來找到自己的另一半，這個強烈的動機一直支撐著我們努力節食，健身房拚命運動，還有長時間和飢餓做鬥爭。

然而，當我們有了愛人、孩子以及朋友時，周圍的人都已經習慣了我們現在的樣子，減肥的願望就動搖了。年復一年，我們無所顧忌的吃東西，也越來越習慣了久坐不動的生活。其實正確的減肥動機是不論何時都應該爲了健康而減肥。

1、運動無界限，隨時動起來

健康的體魄不是坐出來的，而是動出來的。每個人平均每天需要抽出至少30分鐘時間進行集中鍛鍊。並非只有在健身房才可以鍛鍊，散步、跑步都可以，和朋友出去鍛鍊，或者乾脆在家鍛鍊也可以。

當然如果非得去健身房鍛鍊也未嘗不可，甚至澆花、打掃衛生、逛街購物也算是一種運動。只要堅持頻繁、長時間的做一件事都可以達到健身的效果。我相信在這個世界上每個人都能找到一套適合自己的完美的健身方法，僅僅需要時間去發現而已。

2、健康飲食，拒絕節食

合理健康的飲食習慣是你一生最好的飲食策略。健康飲食其實非常簡單：

多吃蔬菜、豆類以及全麥食品，既有飽腹感，又低卡路里;
多吃健康食用油，如橄欖油、堅果(尤其是核桃)及脂質魚(鮭魚和鯡魚);
多吃精益蛋白(如魚、豆類、適量瘦牛肉及肌肉)，增強飽腹感;
多吃水果代替其他甜食;
多用煮、蒸、燒、烤、炒、烘焙等健康的烹飪方式，謹記不要油炸;
多喝水，水是你唯一且最好的朋友，遠離甜食及含糖飲料。

五、順其自然

減肥需要經歷一個循序漸進的過程，慢如龜速才是最好的速度，這樣才能達到健康減肥的效果。許多人減肥心切，都想瞬間變苗條，所以體重是降下來了，但是健康卻不能保證了。羅馬非一日建成，成功更非一蹴而就，若是想要持久的效果，我們必須做好減肥持久戰的準備。

我花了一年的時間才減掉了20斤肉，因為我沒有瘋狂的節食，拚命的健身，也沒有強忍住美食的誘惑。我充實的過著自己的生活，卻也在不知不覺中減掉了體重。當你下定決心要減肥時，不要試圖使勁渾身解數去減肥。

先從飲食開始，健康合理飲食(戒掉快餐、垃圾食品，多吃蔬菜和全麥食品)，然後慢慢降低每餐份量(一次不多於20%的量)，最後儘量多鍛鍊。總之，減肥就是養成一個能堅持一生的好習慣而已。

六、設定可實現的目標

在減肥的過程中，設定一個可實現的目標是非常重要的。不要期望一夜之間就能減掉十幾斤，這樣只會給自己帶來壓力。相反，應該設定一個小目標，比如每週減少1斤，這樣不僅能讓你感受到成就感，還能持續保持動力。

七、尋找支持系統

減肥的路上，尋找一個支持系統也是非常關鍵的。無論是家人、朋友還是減肥小組，與他們分享你的減肥計劃和進展，能夠獲得鼓勵和支持，讓你在遇到困難時不會輕言放棄。一起運動、一起分享健康食譜，這樣的互動會讓減肥過程變得更加輕鬆有趣。

八、學會獎勵自己

在達成某個小目標後，給自己一些小獎勵也是一種激勵的方法。這可以是一頓美味的健康餐、一件新衣服，或者一次小旅行。這樣不僅能讓你保持積極的心態，還能讓減肥過程變得更加有趣。

總結分析

成功減肥並不是一朝一夕的事情，而是一個需要耐心和毅力的過程。保持愉悅的心情、讓自己忙碌起來、戒掉零食、追求健康、順其自然，這些都是幫助我們達到理想體重的重要法則。此外，設定可實現的目標、尋找支持系統和學會獎勵自己，這些方法也能讓我們在減肥的旅程中更加順利。希望我的小建議能幫你恢復理想體型，健康快樂的生活。

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