春季減肥的10個方法與誤區

春季踏青是戶外運動的好時機。氣溫適中、陽光充足，爬山、騎行都是很好的運動方式。由於此類戶外運動大多是中低強度較長時間的運動，也就是可歸屬為有氧運動，所以它能幫助鍛鍊心肺功能，消耗能量從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。

1. 改變飲食策略

天氣開始轉暖，不需要更多的熱量來應對外界的嚴寒，過多的能量就會變成脂肪貯存起來。所以天氣轉暖后，應改變飲食策略，適當控制高能食物的攝取，並且增加活動量，以防過多能量的攝入，引起脂代謝異常，而降低人的免疫力。

2. 多喝水

水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內多餘的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。相反，飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入，是減肥者的大敵。另外，飯前喝水能增加飽腹感，對減少食量有很大的幫助。

3. 按時用餐

不要以為過度節食可以減肥，過於飢餓感不僅會損害你的健康，還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習慣按時用餐，不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多餘的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。

4. 減肥要適度

一個人一週減1斤至2斤，一個月減4斤至8斤為安全減肥，超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損，嚴重者甚至可能帶來生命危險。

5. 晚8點后不進食

晚上8點之後，碳水化合物和脂肪會因來不及消化而在體內積聚，長此以往，即可造成超重或肥胖。所以，請記住：晚飯應在8點前結束，之後儘量不再吃東西;除非加班，否則不要吃夜宵。

6. 重點做腹部減肥

肥胖很多都是從腹部開始，趁著發胖的苗頭剛剛冒出，重點要鍛鍊腹部肌肉。可以選擇一些針對腹部的運動，如仰臥起坐、平板支撐等，這些運動能有效塑造腹部線條。

7. 早睡

早睡也是快速減肥方法的小妙招，熬夜的人身體會變差，而且還會影響新陳代謝，還會令食慾大增。因此早點睡覺，讓自己睡足八小時，保持旺盛的精力迎接減肥鍛鍊。

8. 減肥的十大誤區

誤區1：多吃辛辣食物

吃辣椒要與當地氣候特徵相結合，南方氣候潮濕陰冷，需要辣椒來補充身體所需。但北方大部分地區天氣乾燥，不適合長期吃辣。通過多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃，導致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，甚至長出暗瘡，須謹慎。

誤區2：只有與脂肪「絕緣」，才能獲得苗條的體型

脂肪類食品耐消化，食入后可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥能起積極作用。另外，食物里的脂肪不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美還有諸多益處。

誤區3：吃西瓜可以多多益善

大部分水果比肉類、主食更加有益減肥，但西瓜、菠蘿卻是個例外。因為它們的GI值與一些澱粉類食物如意大利麵、餅乾幾乎相同，甚至高過肉類食物，這一點是決定你是否易胖的關鍵，食物的糖分吸收速度越高越容易發胖。如果想通過吃水果來代替其它食物，就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。

誤區4：喝濃茶增加減肥效果

飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。而飯後喝濃茶，茶葉鹼刺激中樞神經系統，提高人體代謝速度，促進胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產生飢餓感的速度。

誤區5：運動減肥有全面或區域性之分嗎？

第一，區域性運動總消耗能量少，易疲勞，且不能持久。第二，脂肪供能是由神經和內分泌調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。

比如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰部先消瘦了，原因即在此，運動消耗量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減腹部，其它部位不變。

誤區6：空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。

但美國達拉斯健美運動中心研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞，慢跑、騎自行車等，有助於減肥。

這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。

誤區7：不吃早餐

有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。

誤區8：固定食譜

這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養成份，有害無益。

誤區9：多做20分鐘的鍛鍊

如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛鍊時間不至於有什麼不好，但如果成了習慣，結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了。

誤區10：喝咖啡減肥

許多減肥者雖然不敢多飲水，但卻因為咖啡有一定的減肥作用而熱衷於喝咖啡。咖啡中的咖啡因成分的確能夠加速分解脂肪，讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進入血液。

8. 增加力量訓練

除了有氧運動，力量訓練也是減肥的重要部分。增加肌肉量可以提高基礎代謝率，讓你在靜止狀態下也能燃燒更多的卡路里。每週至少進行2-3次的力量訓練，這樣能有效幫助你達到減肥的目標。

9. 適度享受美食

減肥並不意味著要完全放棄美食，適度享受自己喜愛的食物可以讓你保持心情愉快，並且減少因過度節食而產生的反彈。關鍵是要控制分量，選擇健康的烹飪方式，如蒸、煮或烤，避免油炸。

10. 設定實際的目標

設立合理的減肥目標是成功的關鍵。不要期望短時間內達到理想體重，這樣可能會導致失望和放棄。設定每週減重0.5至1公斤的目標，這樣既能保持動力，又不會對身體造成太大壓力。

總結分析

春季是減肥的最佳時機，透過適當的運動和健康的飲食習慣，我們可以有效地達到減肥的目的。在這個過程中，了解一些常見的減肥誤區也非常重要，這樣才能避免不必要的挫折。希望大家在這個春季能夠健康減肥，擁有一個更美好的自己！

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