7種富含鈣質的食物，助你預防骨質疏鬆

食用富含鈣質的飲食，是預防老年人骨質疏鬆的重要方法。大家熟悉的補鈣食物通常是牛奶、豆漿等飲品，但其實還有許多其他食物也富含鈣質，對於老年人來說，這些食物能有效幫助補鈣。

1. 芥藍

每100克的芥藍鈣含量高達128毫克，而相同質量的牛奶鈣含量約為100毫克。除了鈣質，芥藍的營養也十分豐富，含有大量的胡蘿蔔素和維生素C，有助於提升免疫力，保持身體健康。

2. 西蘭花

每100克西蘭花含鈣67毫克，是一個很好的鈣來源。除了補鈣，西蘭花還能降低結腸癌、膀胱癌等癌症的風險，因為它含有豐富的抗氧化劑和膳食纖維，對腸道健康非常有益。

3. 毛豆

每100克毛豆含鈣135毫克，還是膳食纖維的良好來源。毛豆中含有皂甙和低聚糖等保健成分，這些成分有助於降低膽固醇，對心血管健康也有正面的影響。

4. 小白菜

小白菜是綠葉菜中的補鈣佼佼者，每杯(228克)含鈣205毫克。除了鈣，小白菜還富含維生素C、胡蘿蔔素和鉀等礦物質，這些營養成分能幫助維持心臟健康和促進血液循環。

5. 無花果

每半杯(114克)無花果乾含鈣121毫克，無花果還富含膳食纖維，以及鉀和鎂等礦物質。這些成分對於促進消化和維持電解質平衡非常有幫助。

6. 沙丁魚

每100克沙丁魚含鈣184毫克，並且富含維生素D，這對於促進鈣的吸收和利用至關重要。沙丁魚也是一種優質的蛋白質來源，對於增強肌肉力量和提高免疫力都有益處。

7. 秋葵

每杯(228克)秋葵含鈣82毫克，並且含有非水溶性纖維，有助於緩解便秘。秋葵還富含維生素B6和葉酸，這些營養成分對於維持神經系統健康和促進細胞生成非常重要。

8. 杏仁

每28克杏仁含鈣75毫克，這種堅果對人體健康非常有益。杏仁還富含維生素E和鉀，能幫助降低血壓，對心臟健康有正面的影響。

9. 鮭魚

每100克鮭魚含鈣約20毫克，但它富含Omega-3脂肪酸，對心臟健康極為有利。鮭魚還能促進腦部健康，對老年人來說是一種非常理想的食物選擇。

10. 黑芝麻

每100克黑芝麻含鈣975毫克，這是非常高的鈣含量。黑芝麻還含有豐富的抗氧化劑，有助於延緩衰老，增強免疫力，是一種非常適合老年人的保健食品。

11. 海帶

每100克海帶含鈣約168毫克。海帶含有豐富的碘和膳食纖維，對於促進新陳代謝和維持甲狀腺健康非常重要，特別適合需要控制體重的老年人。

總結分析

以上提到的食物都是富含鈣質的優質來源，對於老年人來說，適當增加這些食物的攝取，能有效預防骨質疏鬆，保持骨骼健康。此外，老年人在飲食中還應該注意均衡攝取其他營養素，這樣才能全面維持身體健康。建議老年朋友們可以根據自己的口味和需求，選擇合適的食物來補鈣，並且結合適當的運動，這樣才能達到最佳的健康效果。

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